100 ККАЛ

Есть такая диетная система — в течение дня съедать по 100 килокалорий. За день получая 10—12 приемов пищи, итого 1200 ккал, рекомендованных худеющим толстякам всех стран. Специально, чтобы сориентироваться, сколько пищи составляет 100 килокалорий, предлагаем таблицу калорийности.

Жиры, соусы

Сливочное масло — 15 г — кусочек приблизительно две трети от размеров спичечного коробка, который можно тонко размазать на 2 бутерброда.

Майонез — 2 ст. ложки.

Маргарин — 15 г — как и сливочное масло.

Сало около 10 г — тонкий ломтик.

Кетчуп — 3—4 ст. ложки.

Растительное масло — 1 ст. ложка.

Мясо, рыба

Свинина — 80 г — небольшой сырой эскалоп.

Говядина — 80 г — небольшой сырой эскалоп.

Субпродукты (кроме легких) — 60 г — печеночная котлета или 3 ст. ложки нарезанных тушеных почек.

Птица — грудка курицы.

Рыба — 150 г постной трески или 50—60 г жирной осетрины.

Колбаса вареная — 3 ломтика толщиной менее 1 см.

Сосиски — 2 шт.

Копчености — крылышко копченой курицы или 5—6 кружочков копченой колбасы.

Яйца — крупное яйцо или отдельно 5—6 белков, 2 желтка.

Молоко, молочные продукты

Молоко — стакан.

Творог — 25—50 г, в зависимости от жирности (готовый сырник уже больше 100 ккал). Сметана — 4—5 ст. ложек. Сливки — чуть меньше половины стакана. Сыр — 25 г — 2 тонких ломтика для бутерброда. Йогурт — неполная баночка на 125 г. Кефир — стакан, даже чуть больше.

Хлеб, хлебобулочные изделия, крупа

Хлеб черный — кусок.

Хлеб белый — кусок.

Макароны, лапша — небольшая порция без соусов.

«Геркулес» или мюсли — треть чашки.

Каша любая на воде — порция примерно 5—6 ст. ложек.

Горох, фасоль — 25 г — это 3—4 ст. ложки готового продукта.

Овощи

Капуста — 1 кг.

Морковь — 3—4 крупные морковки.

Картофель — крупная картофелина или 2 средние.

Свекла — крупная.

Лук — 200 г — 3 луковички.

Фрукты

Бананы — 1 шт. (даже меньше). Яблоки — 2 шт. или 1 очень большое. Апельсины — 1 большой или 2 средних. Мандарины — 4 шт. Грейпфрут — 1 шт. Груша — 1 крупная или 2 маленьких. Виноград — 100 г — приблизительно 15—20 крупных ягод.

Орехи

Любые — примерно 15 г — 2 ст. ложки.

Сладости

Сухофрукты — 3—4 шт. любых.

Сгущенка — 1 ст. ложка.

Варенье или повидло — 2—3 ст. ложки.

Торт — половина кусочка (40—60 г).

Конфеты — 1,5 («Мишки»).

Шоколад — 1/6 плитки.

Печенье — 3 шт.

Сахар — 5 кусочков по 5 г или 5 чайных ложек.

Блины — 2 шт.

Мороженое — 80 г.

Для того, чтобы выбранная диета была эффективной, нужно учесть множество различных факторов, например, такие, как тип телосложения, возраст, и склонности твоего организма. Итак, вот некоторые рекомендации по этому поводу.