Канадская Диета

Общее правило — не отступать от перечисленных продуктов и времени, когда их есть. А также 20 минут физкультуры 3 раза в неделю и 1,5 литра чистой воды в день (зеленый чай и разбавленный сок входят в эту норму, но не кофе). Калории не считать, но и не объедаться.

Завтрак

Кофе или чай

Хлеб или бублик (не белые!)

Творог, или сыр, или 2 яйца

Никаких мюсли и т. п.

Перекус

2 фрукта

Обед

Мясо или рыба; куриная грудка, баранина, телятина (можно иногда говяжью вырезку «филе миньон»), но в принципе лучше отказаться от говядины и свинины. Колбасы — забыть. Можно иногда куриные сосиски. На гарнир — рис, макароны (не белые), реже — печеную картошку. Салат. Все без хлеба.

В день — 1 столовую ложку оливкового масла.

Перекус

Сок (несладкий), зеленый чай, можно обед поделить на 2 приема.

Ужин (желательно за 3—4 часа до сна) Салат или тушеные овощи (без картошки и морковки). Как и в обед — мясо или рыба. Зеленый чай, вода.

И все. После 18.00 ничего другого нельзя. Ни соков, ни фруктов, ни хлеба, ни гарниров. Почему надо пить воду: чтобы организм не испытывал дефицит воды и не задерживал ее в организме. Пить витамины и магнезиум для лучшего водообмена. Почему маленькая физическая нагрузка — именно при такой уходит жир, а не белок из мышц.